每年的3月4日是世界肥胖日，今天，就让我们一起来聊聊这个"甜蜜的负担"——肥胖。

了解肥胖

近10年来，我国超重肥胖率已超过50%，平均每2个成年人就有1个体重超标。肥胖不仅是身材问题，更是一种慢性疾病！它会导致胰岛素抵抗、2型糖尿病、脂肪肝，甚至会增加13种癌症风险。数据显示，肥胖人群平均寿命比健康体重人群缩短5-8年。

很多人存在以下三大误区：

1. 认为"饿瘦就能健康"，但其实过度节食会导致代谢损伤；

2. 迷信减肥药/网红产品，可能会引发肝、肾损伤；

3. 执着于局部减脂，其实脂肪代谢是全身性的。

应对肥胖

科学应对肥胖记住四个关键词：

饮食：

控制每天总热量，用"211餐盘法"——即蔬菜、蛋白质、拳主食的比例为2：1：1

运动：

每周进行150分钟的中等强度运动，推荐游泳、快走等保护关节的运动。

睡眠：

每日保证7小时的深度睡眠，缺觉会导致饥饿素升高。

医疗：

BMI＞27.5合并并发症，可经医生评估使用GLP-1类药物或代谢手术。

最后想说，减重不是一个人的战斗。有很多肥胖患者都能做到科学减重。记住，脂肪是吃进去的，更是生活习惯的镜子。

正值世界肥胖日，建议大家：

1、计算BMI（体重kg÷身高m²）

2、记录三天饮食运动日记

3、欢迎到内分泌科肥胖门诊咨询

健康体重，让我们从今天开始科学管理！